Comment se libérer du regard et du jugement des autres ?
Pourquoi avez-vous peur du jugement des autres ?
Se Libérer de la Peur du Jugement des Autres
Vous n’arrêtez pas de vous soucier de ce que les autres pensent de vous…
vous ne parvenez pas à faire abstraction du jugement des autres…
vous ne parvenez pas à vous détacher du regard des autres…
Vous avez continuellement peur du “qu’en dira-t-on”… ?
…
Et si je vous disais que c’est une phobie, qu’elle s’appelle la “blemmophobie” et que cela est dû à un manque de confiance en soi et d’estime de soi, que me diriez-vous ?
Que vous aimeriez savoir comment vous libérer de cette peur du regard et du jugement des autres ?
C’est justement ce que je vous propose de découvrir dans cet article…
Je vais vous donner les 10 moyens de vaincre et de vous libérer de la peur du jugement des autres.
Mais avant, je vous propose de faire notre quiz ici pour vérifier si vous êtes réellement atteint par la blemmophobie.
Les 10 moyens de se libérer du regard des autres sont :
1. Premièrement, vous ne devez plus avoir peur de déplaire ou décevoir les autres.
On arrête véritablement de se soucier de ce pensent les autres à partir du moment où on ose leur déplaire…
Parce que, d’abord, il est impossible de plaire à tout le monde tout le temps et partout.
Ensuite, en tant qu’être humain, vous devez vous autoriser à ne pas être parfait (le perfectionnisme étant par ailleurs très toxique) et vous avez donc le droit de faire des erreurs, de ne pas être à la hauteur, d’avoir des moments de faiblesse ou encore d’être déplaisant.
2. Le deuxième moyen pour se libérer du jugement des autres est de ne pas trop vous préoccuper de vous-même.
Si vous portez votre attention sur les autres et sur tout ce qui se passe autour de vous, alors il vous sera plus facile de faire abstraction du regard que les autres portent sur vous.
De toute façon, vous devez vous rendre à l’évidence que vous n’êtes pas le centre d’intérêt des autres. En tout cas pas autant que vous pourriez le penser !
Vous vous préoccuperez bien assez de vous-même quand personne ne vous regardera…
3. Troisièmement, vous éviterez de vous focaliser sur les réactions des autres.
Si vous avez autant peur du jugement des autres, c’est certainement parce que vous pensez que ce jugement est votre affaire.
Mais réfléchissez-y deux minutes : ce que les autres pensent ou la façon dont ils réagissent, c’est réellement leur affaire. Et bien sûr pas la vôtre !
Les gens qui souffrent de blemmophobie sont souvent trop sensibles et trop susceptible vis-à-vis de ce que les autres vont penser à leur égard.
Il y a là un travail de développement personnel et de lâcher prise à faire sur soi. En particulier si les autres portent un jugement défavorable (critiques négatives) sur vous. C’est souvent dans ce cas précis que les blemmophobes accordent une trop grande importance aux jugements des autres.
4. En quatrième lieu, vous ne devez plus porter des jugements négatifs sur les autres.
Les critiques que nous portons sur les autres nous reviennent comme un boomerang !
Ainsi, si vous avez la peur du regard des autres, il est fort à craindre que vous ayez dans vos propres (mauvaises) habitudes de critiquer les gens qui vous entourent.
Faites une introspection, posez-vous la question si vous êtes du genre à critiquer négativement les autres (accusations ou moqueries par exemple) et également si vous n’êtes pas trop exigent dans vos attentes vis-à-vis des autres (perfectionnisme)..
Rappelez-vous Confucius :
« Ne faites pas subir à autrui ce que vous ne voudriez pas qu’on vous fasse subir à vous-même ».
Quand on cesse de porter un regard négatif sur son entourage, on devient, comme par magie, de moins en moins blemmophobe c’est-à-dire de moins en moins sensible au regard et au jugement des autres.
5. Le cinquième bon moyen de se libérer du regard des autres est de ne plus continuer à croire que les autres sont plus importants que vous.
Pour soigner votre blemmophobie, il n’y a qu’une chose à faire : accorder à vos pensées, à vos idées, à vos opinions, à vos choix, à vos décisions, à vos goûts,… (à votre personne surtout !) autant d’importance qu’à celles des autres.
6. En sixième remède, vous arrêterez d’être gentil tout le temps.
Vous n’avez pas à être une personne agréable, gentille ou sympathique en permanence avec tout le monde. Quand cela est nécessaire, vous ne devez pas craindre d’entrer en conflit avec d’autres personnes.
Le conflit n’est pas forcément destructeur. Dans une certaine mesure, il est normal de faire face à des conflits et de vivre des émotions fortes (colère, frustration, tristesse, rancune,…)
7. Septièmement, vous ne chercher pas à obtenir l’approbation des autres dans tout ce que vous faites.
Faites les choses pour vous et pour vous faire plaisir ! Et pas uniquement pour être approuvé/validé par les autres…
Ce septième point est très important pour tous ceux qui veulent vaincre la blemmophobie car c’est le plus gros problème à résoudre :
Ne pas vivre sa vie dans l’attente d’être approuvé par les autres.
Quoi que vous fassiez et même si vous faites quelque chose d’intéressant, même si vous connaissez une grande réussite, il y aura toujours une partie des gens qui vont critiquer ce que vous faites. C’est ainsi, c’est quelque chose de totalement normal et il faut pouvoir l’accepter.
8. Huitièmement, vous prenez conscience que vous n’êtes plus un enfant.
Vous ne pouvez pas continuer à vivre comme si vous étiez un enfant sur le plan psychologique et émotionnel. Mais vous prenez conscience que vous êtes un adulte libre qui doit pouvoir s’exprimer sans aucune crainte face au regard des autres.
9. Le neuvième moyen de surmonter la peur du regard des autres est d’être soi-même à 100%.
Si vous vivez avec la peur du regard des autres, vous aurez tendance à devenir les autres (c’est-à-dire à devenir ce qu’ils veulent que vous soyez). Vous comprenez bien que ce n’est absolument pas notre destin de devenir « comme les autres ».
Par conséquent, afin de réussir votre vie, vous n’avez pas d’autre mission à accomplir que devenir pleinement vous-même. Totalement entièrement vous-même ! (que cela plaise ou pas!)
10. Enfin, le dixième moyen d’en finir avec la peur des autres est de prendre confiance en vous.
Les personnes qui manquent de confiance en elles et qui souffrent de la blemmophobie font toutes les mêmes erreurs qui privent de confiance en soi.
Voici la liste des 15 erreurs à éviter pour garder une confiance en soi inébranlable :
Garder sa Confiance en Soi
☞ Si vous voulez savoir POURQUOI le blemmophobe a peur du regard des autres, lisezceci
☞ Pour vous libérer et NE PLUS JAMAIS AVOIR PEUR du regard des autres, lisez encore ceci
Pourquoi un blemmophobe a peur du regard et du jugement des autres ?
Selon le wikitionnaire, un « blemmophobe » est une personne atteinte de blemmophobie.
Et c’est quoi la blemmophobie ?
Par définition, la blemmophobie est la phobie du regard et du jugement des autres (une phobie sociale). Cette peur n’est pas une forme de timidité mais est la conséquence d’une très mauvaise estime de soi (image de soi). La phobie touche plus particulièrement les adolescent(e)s à un moment où leur corps se transforme. La personne blemmophobe n’ose pas se montrer ou s’exposer aux yeux des autres ce qui entraine un repli sur soi.
Le saviez-vous ?
La plupart des personnes « en fin de vie » regrettent de n’avoir pas eu le courage de vivre leur vie comme elles le voulaient simplement parce qu’elles ont eu cette peur du regard des autres.
C’est le plus fréquent des 5 regrets des personnes en fin de vie selon l’enquête réalisée par une infirmière, Bronnie Ware dont voici l’ouvrage.
En réalité, nous sommes tous victimes, à un moment ou un autre, de la peur du regard des autres ou la peur du jugement des autres.
Il suffit, pour s’en convaincre, d’observer que la majorité d’entre nous a peur de parler en public.
Il paraît même que certaines personnes ont autant peur de parler en public que de mourir !
Bien entendu, cela ne signifie pas que nous vivons tous avec ce véritable « handicap » social que constitue la blemmophobie.
Pourquoi j’ai peur du regard des autres ?
Voici les explications…
Le Blemmophobe
Pour commencer, il faut savoir que le blemmophobe est quelqu’un qui est très mal dans sa peau (voici comment être bien dans sa peau), quelqu’un qui n’est pas à l’aise dans ses relations avec les autres, quelqu’un qui n’est pas épanoui ni heureux.
Comment est-ce possible ?
Il y a de nombreuses raisons qui font qu’une personne est blemophobe :
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1. La première explication : le blemmophobe est une personne qui veut plaire à tout le monde.
Évidemment, c’est bien de vouloir plaire. Mais il ne faut pas avoir peur de déplaire, lorsque cela est nécessaire.
Le problème quand on veut plaire tout le temps et à tout le monde, est double :
Premièrement, on vit avec la peur de décevoir et la crainte d’être jugé négativement ou même rejeté par les autres.
Deuxièmement, on ne fait pas ce qu’on a envie de faire (ou ce qu’on devrait faire) mais ce que les autres veulent.
De plus, on se pose beaucoup trop de questions inhibitrices :
Suis-je à la hauteur ? Ne suis-je pas trop ridicule ? Vont-ils m’apprécier ? Vont-ils me rejeter ? Si je dis ça ou si je fais ça… qu’est-ce que les gens vont penser de moi ? Etc.
2. La deuxième raison : le blemmophobe est une personne qui connaît relativement mal la nature humaine.
Le blemophobe croit qu’il est le centre de l’attention et du regard des autres. Comme si les autres allaient en permanence le regarder, le juger ou le critiquer. Il a tendance à s’imaginer que les autres « se focalisent » sur lui et « parlent » dans son dos.
Bien sûr, c’est complètement faux !
La réalité de la nature humaine veut que les autres sont toujours plus intéressés par eux-mêmes que par nous (égotisme).
3. La troisième explication veut que le blemmophobe est une personne très susceptible.
Quand on a peur des autres, c’est souvent parce qu’on est trop sensible au jugements des autres ou qu’on leur accorde une trop grande importance. Un peu comme si la personne blemmophobe était en permanence sur ses gardes et qu’elle «démarrait au quart de tour».
Ceci sera particulièrement vrai si le jugement d’autrui est négatif. Car lorsqu’on a peur du regard des autres, on réagit vivement aux critiques et remarques négatives et on oublie vite les compliments et les éloges qui sont formulées à notre égard.
4. Quatrième raison : le blemmophobe est une personne qui oublie qu’elle est humaine.
Le blemmophobe a du mal à rire de lui-même et accepte difficilement ses défauts et ses échecs. Il redoute de paraître ridicule ou pas à la hauteur ou encore de faire des erreurs. Oubliant qu’il est un être humain avec des qualités et des défauts, faillible et imparfait. Il ne comprend pas que ce sont ses imperfections, ses défauts ou ses faiblesses qui le rendent « humain » aux yeux des autres.
5. La cinquième raison : les blemmophobes ont tendance à se comparer aux autres.
Que se passe-t-il quand on se compare aux autres ?
C’est très simple : une personne qui se compare aux autres se dévalue, perd confiance en elle et finit par faire un complexe d’infériorité.
6. La sixième explication pourquoi je suis blemmophobe :
Le blemmophobe est un adulte qui est vit dans un état «d’enfant intérieur».
Selon Didier Pénissard, le spécialiste qui aide de nombreuses personnes à vaincre leur peur du jugement des autres, le blemmophobe souffre du « syndrome de l’enfant intérieur ».
De quoi s’agit-il ?
Comme un petit enfant de 6 ans, l’adulte qui est blemmophobe recherche l’approbation des autres. C’est-à-dire que tout ce qu’il fait, il le fait en grande partie pour être apprécié et approuvé par les autres.
Mais cette attente d’approbation s’accompagne d’une peur: la peur du jugement des autres.
Alors si vous souffrez de la peur du regard des autres, c’est sans doute parce que vous êtes resté dans cet « état d’enfant intérieur », c’est à dire que vous vivez psychologiquement et émotionnellement comme si vous étiez encore un enfant.
L’adulte libre est celui qui s’exprime sans crainte face au regard des autres.
7. La septième raison : le blemmophobe vit comme si l’autre était plus important que lui.
Sur le plan psychologique, le blemmophobe donne au regard des autres plus d’importance qu’il donne à son propre regard.
Ainsi, il donne du pouvoir aux autres et se considère le plus souvent en infériorité par rapport à eux. En conséquence, le blemophobe va se taire car il n’ose pas exprimer ses idées de peur que les autres les jugent moins bonnes.
A vouloir « toujours être à la hauteur », la personnalité blemmophobe finit par s’épuiser. C’est le burn-out !
8. La huitième raison : le blemmophobe a peur de créer des conflits avec les autres.
Par dessus tout, les blemmophobes craignent les désaccords ce qui les inhibent dans leur capacité à s’affirmer : il ont peur de dire non (lisez cet article pour savoir dire « non »).
En conséquence, ils vont vouloir à tout prix être gentils. Ils aligneront leurs idées sur celles des autres pour éviter la confrontation.
9. La neuvième raison : le blemmophobe a peur d’agir et FAIRE ce qu’il désire.
Il ne se sent pas libre d’agir et faire ce qui est bon pour lui par peur d’être jugé, critiqué ou de paraître ridicule.
10. La dixième et dernière raison : le blémmophobe a une faible estime personnelle et peu confiance en lui-même.
Quand on manque d’estime et de confiance en soi, ce sont les autres qui nous définissent et nous n’osons pas exprimer notre vraie personnalité.
Tout se passe comme si c’était les autres qui décident de ce que nous sommes…
A l’opposé, les gens qui ont confiance en eux et qui ont une bonne image d’eux-mêmes ne craignent pas le regard et le jugement des autres. Ils ont une personnalité charismatique.
Quel est le danger de rester blemmophobe ?
La blemmophobie nous empêche de réaliser des choses. Elle nous bloque. Elle nous fait souffrir. Elle nous use. Elle s’oppose à notre épanouissement. La peur du regard des autres peut nous rendre malheureux toute notre vie.
On passe à côté de notre vie avec au final un sentiment d’échec.
Être trop sensible au regard d’autrui est un frein dans notre succès personnel et professionnel.
Si vous êtes blemmophobe et si vous le restez durant toute votre vie, alors vous n’êtes pas vous-même mais vous êtes les autres ! Ce qui est catastrophique.
Si vous pensez être une personne qui vit dans la peur du regard des autres (blemmophobe), svp indiquez dans les commentaires quelle est votre principale difficulté ?
Tout le monde se soucie du regard des autres. Et nous avons tous plus ou moins peur de ce que les autres pensent de nous.
Pourquoi en est-il ainsi ?
Par exemple, lorsqu’elles doivent prendre la parole en public, de nombreuses personnes ont peur du jugement des autres ou de ne pas « être à la hauteur » ce qui crée une angoisse parfois insurmontable. Elles se demandent alors comment ne pas se soucier de ce que pensent les autres, comment faire abstraction du regard des autres ?
Mais cette phobie du regard des gens que l’on appelle blemmophobie peut avoir des conséquences bien plus grave…
En effet, des enquêtes ont démontré que presque toutes les personnes mourantes expriment le regret de ne pas avoir vécu la vie qu’elles rêvaient parce qu’elles avaient cette peur du regard des autres.
Et si maintenant je vous disais qu’il est possible de se libérer du regard des autres et de soigner la blemmophobie, que me diriez-vous ?
Que vous aimeriez savoir comment ?
C’est justement ce que je vous propose de découvrir dans cet article.
Vaincre la Peur du Regard des Autres
Comment vaincre et se libérer de la peur du regard et du jugement des autres ?
Il y a 5 explications au fait d’avoir peur du regard des autres et 5 solutions simples pour soigner la blemmophobie.
1- La première raison est liée au fait que nous voulons plaire à tout le monde tellement nous avons peur de décevoir.
Si vous avez peur de déplaire, peur de paraître ridicule, peur d’être rejeté, alors vous agissez en permanence pour que personne ne vous juge défavorablement.
A vouloir plaire sans cesse, vous vous empêchez d’avoir une grande confiance en vous. Vous n’êtes pas spontané et vous donnez une fausse image de vous car vous vivez constamment dans l’attente que d’autres approuvent ce que vous faites…
Comment s’en sortir ?
Vous ne pouvez jamais prédire ce qui va plaire ou déplaire aux autres alors le mieux est de laisser s’exprimer votre personnalité et très vite les personnes de votre entourage vous apprécieront pour ce que vous êtes.
Vouloir plaire à tout le monde est une erreur.
Premièrement, cela est impossible et puis cela entraine perte de temps, d’énergie et de confiance en soi.
✅ La solution n’est pas de plaire à tout prix ni même de se préoccuper de ce que les gens pensent de vous mais d’être tout simplement soi-même.
2- La deuxième explication à cette peur irrationnelle du regard des autres est que nous avons tendance à croire que nous sommes le seul centre d’intérêt des autres. Nous avons tendance à penser que les autres vont systématiquement nous juger et nous critiquer.
Évidemment et heureusement, c’est loin d’être la réalité et vous n’êtes absolument pas le centre d’intérêt des autres personnes. Par conséquent, vos erreurs, vos défauts ou vos maladresses ne seront pas forcément remarqués ou critiqués.
Une des grosses raisons pour lesquelles tant de gens manquent de confiance dans leurs rapports humains est qu’ils ne comprennent pas exactement à quoi ils ont affaire :
Les êtres humains sont tous plus ou moins égotistes et égocentriques !
Cela va peut-être vous sembler curieux mais c’est pourtant vrai :
✅ Solution : se rappeler que les gens qui nous entourent sont tous plus intéressés par eux-mêmes que par n’importe qui d’autre…
Les gens portent principalement leur attention sur eux-mêmes. Et ce n’est que lorsqu’ils sont satisfaits d’eux-mêmes qu’ils accordent véritablement leur attention aux autres personnes de leur entourage.
De même pour vous : vous avez tendance à ne penser qu’à vous lorsque d’autres vous regardent. C’est cette erreur qui rend maladivement timide et qui fait avoir peur du regard des autres.
✅La solution est deporter davantage notre attention sur les gens et tout ce qui se passe AUTOUR de nous.
3- Une troisième explication est que nous avons tendance à nous focaliser sur les réactions des autres :
Que vont-ils dire ?
Comment vont-ils réagir ?
Que vont-ils penser de moi ?
Ce que je dis n’est peut-être pas intéressant pour eux…
Etc...
En réalité, les autres ont le droit de penser ce qu’ils veulent, c’est leur affaire, pas la vôtre !
Par ailleurs, il est fort probable si vous êtes comme la plupart des gens, que vous accordiez plus d’importance aux jugements négatifs (déception, critiques,…) qu’aux remarques positives (compliments, applaudissements, félicitations,…)
✅ Il n’y a pourtant aucune raison de faire cette différence et d’accorder plus de valeur aux critiques qu’aux éloges.
4- Quatrièmement, nous avons tendance à le prendre personnellement et à croire que les autres jugent notre personne alors qu’en réalité, ils ne font qu’apprécier notre comportement.
Aucune raison donc d’avoir peur des autres puisque…
✅ Solution: Vous n’êtes pas ce que vous dites ou ce que vous faites. Vous pouvez « oublier » les autres et vous avez le droit à l’erreur !
5- Enfin, une dernière raison qui explique pourquoi nous avons la phobie du regard des autres, est que nous avons tendance à manquer d’estime de soi. Ce qui a pour effet que nous nous laissons juger (et définir) par notre environnement au lieu d’avoir notre propre identité.
La solution consiste à apprendre à porter sur soi-même un jugement différent de celui que peuvent porter les autres personnes.
✅Par conséquent, plus vous vous apprécierez, plus vous développerez une bonne image de vous et moins vous aurez peur du regard des autres.
Au final, ce qui importe, c’est ce que vous pensez de vous-même et certainement pas ce que les autres pensent de vous.
En conclusion, retenez ceci:
Les personnes qui ont une haute estime personnelle ne craignent pas le regard des autres car elles connaissent leur propre valeur et n’accordent pratiquement aucune importance au jugement des autres.
Si vous devenez une personne charismatique, vous ne devriez plus subir le regard des autres.
☞ Voyez ici les 7 caractéristiques de la personnalité charismatique et 5 conseilspour développer son charisme et sa force intérieure.
Enfin, saviez-vous que les nombreuses personnes « toxiques » ou « manipulatrices » ont une faible estime d’elles-mêmes ? Qu’elles vivent en « insécurité » à tel point qu’elles essaient de se donner de l’importance justement en portant un regard critique, accusateur, dénigrant, envieux ou humiliant sur les autres. Ainsi, vous comprenez que vous n’êtes pas la cible de leurs critiques. En vérité, leurs critiques ne visent qu’à satisfaire leur égo et leur personnalité toxique.
Vous auriez bien tort de craindre ce regard accusateur…
Il vous reste une chose importante à savoir…
✅Plus vous porterez de jugements négatifs sur les autres et plus vous aurez peur que d’autres vous jugent négativement.
La solution est alors très simple : éviter de se moquer ou critiquer les autres en appliquant la philosophie de Confucius :
Ne faites pas à autrui
ce que vous ne voudriez pas
qu’on vous fasse à vous-même…
Par conséquent, avant de porter un regard trop négatif sur quelqu’un, demandez-vous ce que vous auriez fait dans la même situation. En prenant cette simple habitude, vous aurez de moins en moins peur du regard des autres…
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