. Libérez-vous de votre timidité et devenez un adulte libre ?.

Quels sont les principes de l’art oratoire ?

Comment avoir un talent oratoire ?

Êtes-vous un bon orateur ?

On ne naît pas orateur, on le devient. Et on peut apprendre à le devenir. Si vous n’êtes pas d’accord avec cela et si que vous croyez qu’être éloquent est une qualité innée, alors passez votre chemin car cet article ne pourra rien pour vous…

Bien parler en public et avoir de l’éloquence n’est pas un art si compliqué; c’est même assez facile à condition de respecter un certain nombre de principes.

Devenir un Orateur Charismatique
Comment Devenir un Orateur Charismatique

La meilleure façon pour devenir un orateur qui a du charisme, c’est de s’inspirer de l’expérience des grand orateurs.

Pour le reste, c’est principalement votre connaissance de la nature humaine qui vous donnera les qualités d’un raconteur et d’un parleur éloquent qui impressionne.

Quels sont les avantages à devenir un orateur charismatique ?


Voici les 14 avantages à devenir un bon orateur en public:

1. Parler en public donne la satisfaction d’être capable de communiquer clairement à ses semblables ce que l’on est, ce que l’on désire et ce en quoi on croit.

2. S’exprimer en public est la voie directe vers le succès et l’épanouissement de sa personnalité.

3. La prise de parole en public donne le sentiment d’être une personne plus accomplie sur le plan personnel et professionnel.

4. Quand on est capable de bien parler en public, on affronte plus facilement les problèmes et les difficultés journalières.

5. Le bon orateur peut garder sa concentration et ses pensées claires sans perdre le fil de ses idées.

6. Quand on ose débattre en public sans stress et sans avoir peur, on gagne de l’assurance et de la confiance en soi.

7. La maîtrise de l’art oratoire permet de rester parfaitement calme (avoir une bonne maîtrise de soi).

8. Les bons conférenciers sont plus convaincants, ils ont un plus grand pouvoir de persuasion.

9. Ceux qui sont à l’aise pour causer devant un public ont le plaisir d’être capables de rendre des services à ce public.

10. La personnalité charismatique se fait très facilement de nouvelles relations.

11. Le responsable ou le directeur qui communique bien en public améliore son leadership.

12. En parlant au public, on attire l’attention sur soi ce qui ouvre des portes pour obtenir de belles promotions.

13. Le fait de recevoir des éloges et des applaudissements procure des émotions inoubliables.

14. Devenir un bon speaker rend optimiste, enthousiaste et procure une sensation de plénitude…

Voici les 20 principes clés pour devenir un orateur charismatique :


1. Avoir un langage simple et de bon sens.

2. Dire de choses très concrètes comme ses expériences personnelles (ce qui nous est arrivé personnellement).

3. Échanger avec son public en lui posant des questions et en écoutant ses réponses.

4. Éviter les longs discours à sens unique mais préférer le dialogue direct avec le public.

5. Prendre un réel plaisir à parler avec son public.

6. Se fixer un objectif et ne pas le perdre de vue.

7. Penser et être certain de son succès (avec une volonté forte de réussir).

8. Montrer de l’enthousiasme et de l’optimisme. Le désir de communiquer doit être brûlant.. Parfois, l’orateur charismatique pourra s’enflammer !

9. Le bon orateur est celui qui a parfaitement préparé son discours. Il sait exactement ce qu’il va dire.

10. Une personne charismatique n’apprend jamais son texte par cœur pour ensuite le réciter avec sa mémoire. Elle parle naturellement, spontanément avec son cœur.

11. Transmettre ses idées à l’auditoire en faisant partager ses sentiments et en faisant vivre ses propres expériences. Le discours d’un orateur charismatique est toujours vivant et expressif.

12.Les meilleurs orateurs sont toujours plus soucieux de leur public que d’eux-mêmes.

13. Savoir s’exprimer de façon imagée.

14. Avoir le talent de capter et de retenir l’attention sans se perdre dans les détails. Savoir faire des relances d’attention en se posant des questions: qu’est-ce que j’essaye de prouver? Pourquoi je crois cela? Quel exemple vécu puis-je vous donner? Comment cela est arrivé exactement?

15. Illustrer son discours en donnant des exemples concrets.

16. Avoir des convictions et savoir les communiquer avec sincérité.

17. Être enthousiasmé par son sujet et parvenir à partager son enthousiasme avec l’auditoire.

18. L’orateur charismatique n’est jamais condescendant , il s’abstient de faire la morale à son public : « sachez que… ».

19. Un orateur charismatique n’est pas vaniteux, il ne se vante jamais et ne cherche pas à être mis en avant. Il fait preuve de modestie.

20. Le leader charismatique ne critique pas son public mais il saura le complimenter sincèrement.

Voici les 6 ingrédients qui font le profil d’un leader charismatique

La personne éloquente – orateur ou oratrice – n’a pas la peur du regard et du jugement des autres.


Comment Vaincre sa Timidité ?

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Comment s’y prendre pour mieux parler et bien communiquer en public ?

La plupart des gens ont peur lorsqu’il est question de s’exprimer en public.

Pourtant, avec de l’habitude et un peu d’entraînement, tout le monde est capable de prendre la parole en public.

Mais pour ceux qui veulent vraiment bien parler à leur public, ceux qui veulent devenir « un orateur charismatique » ou encore ceux qui veulent se sentir très confiants en face de leur public, il y a des techniques, des trucs et des astuces qui peuvent faire toute la différence.

Voulez-vous les connaître ?

Bien Parler en Public
Comment Bien Parler en Public

Les voici…

Il ne fait aucun doute que vous serez plus passionnant à écouter et plus convaincant si vous tenez compte de ces conseils dans vos présentations en public.

Voici les 13 astuces pour bien parler en public (ou en réunion):

1. Inspirez-vous de l’expérience des autres, en particulier les grands orateurs qui sont charismatiques.

2. Fixez-vous un objectif comme celui de devenir un brillant orateur et travaillez sans relâche à y parvenir.

3. Soyez toujours optimiste et enthousiaste avec un état d’esprit positif.

4. Entraînez-vous à rendre vos pensées et vos idées très claires.

5. Saisissez toutes les occasions qui se présentent à vous de parler en public.

6. Préparez soigneusement votre discours. N’improvisez pas. Ceci est la meilleure chose à faire si vous voulez parler en public sans stress.

7. Parlez uniquement d’un sujet que vous connaissez bien:

  • vos connaissances particulières ou spécialisées sur un sujet
  • une passion ou une thématique qui vous tient à coeur
  • vos expériences personnelles (ce que la vie vous a appris)
  • vos convictions sur quelque chose
  • un sujet que vous avez approfondi pendant des années

8. Racontez des histoires et des anecdotes pour capter l’attention et l’intérêt du public.

✅ Cette astuce pour parler en public est utilisée par tous les grands orateurs. C’est un des secrets pour maîtriser l’art de parler en public.

9. Soyez toujours précis en donnant des exemples concrets; évitez les généralités ou les banalités.

« L’exemple bien choisi est le meilleur moyen de rendre une idée claire, intéressante et convaincante »

Norman Vincent Peale

10. Montrez des images et des photos pour illustrer ce que vous dites. Souvenez-vous qu’une image vaut dix mille mots ! Si vous n’avez pas d’image, vous pouvez faire une démonstration physique ou une imitation.

11. Mettez le plus possible d’humain dans vos discours :

  • parlez des sentiments humains
  • mettez des prénoms et des noms propres dans vos histoires
  • ajoutez des dialogues
  • rendez vos paroles vivantes

12. Donnez suffisamment de détails en répondant aux six questions : Qui ? Où ? Quand ? Quoi ? Comment ? Pourquoi ?

13. Parlez à vos auditeurs de qui les intéresse le plus (c’est-à-dire eux-mêmes ou leurs problèmes).

✅ Cette dernière astuce est ce qu’il FAUT ABSOLUMENT faire pour bien s’exprimer en public.

Le truc pour bien parler en public (et éviter d’avoir le trac), c’est aussi de s’exercer autant que possible.

☞ Voici 9 exercices pour améliorer vos prises de parole.

☞ Voici 11 trucs efficaces contre le trac

Conclusion si vous voulez être excellent dans vos prises de parole en public

Les 13 astuces ci-dessus sont fondamentales et il faut à tout prix les prendre en compte lorsqu’on s’adresse à un public.

Les personnes qui savent parler à un public sont toutes des communicateurs d’excellence… Elles ont appris les techniques de l’art oratoire, elles ont appris à changer leur peur en force.

Lisez attentivement ceci et découvrez le programme complet qui va faire de vous un orateur de haut niveau dans seulement 90 jours.

Comment Vaincre sa Timidité ?

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Nous sommes tous, à un moment où à un autre de notre vie et dans le cadre de notre profession, obligés de parler devant un public.

Pour éviter une trop forte dose de stress (le trac) et pour bien parler en public, il est recommandé de se préparer et s’exercer.

Plusieurs exercices vous aideront à mieux parler en public.

S'exercer à Bien Parler en Public
Faire des Exercices pour Bien Parler en Public

Comment s’exercer à la prise de parole en public ?

Quels exercices sont utiles pour réussir ses prises de parole en public ?

Voici les 9 exercices qui vous aideront à mieux parler en public :

Exercice n°1 pour bien parler en public: se jeter à l’eau

Si vous voulez progresser et maitriser l’art de parler en public, le premier exercice, qui est aussi le plus évident, sera de saisir toutes les occasions de prendre la parole en public.

Énormément d’activités offrent des occasions de parler en public.

Commencez par dresser la liste de ces occasions. Et profitez de chaque opportunité qui se présente pour vous jeter à l’eau !

Voici quelques exemples :

  • Lors des réunions dans votre profession
  • A l’occasion de diners (anniversaires, mariages, …)
  • En adhérant à une association qui organise des débats
  • En faisant partie de comités
  • Lors de soirées festives
  • Dans les assemblées
  • En devenant organisateur de réunions
  • Lors de conférences
  • Proposez-vous comme porte-parole dans votre ville
  • etc.

Faites savoir que vous êtes prêt à prendre la parole, montrez que vous êtes volontaire pour parler devant un groupe ou en public.

La règle est simple: plus vous vous exercerez souvent et mieux vous pourrez bien parler en public.

Une fois encore, c’est en forgeant qu’on devient forgeron…

Exercice n°2: prenez exemple sur un mentor.

On ne peut pas connaître une grande réussite en restant seul. Par contre, si vous prenez un « mentor » comme exemple ou comme modèle, vous pouvez gagner beaucoup de temps et vous épargner beaucoup d’erreurs (les erreurs du débutant).

Votre mentor sera une personne qui s’exprime parfaitement bien en public. En l’observant, en l’écoutant, en l’imitant, en prenant des notes et si c’est possible en l’interrogeant, il va vous montrer le chemin à parcourir pour faire comme lui (ou elle) c’est-à-dire bien parler en public.

Cette personne va influencer votre pensée, votre vocabulaire, votre gestuelle et plus globalement votre capacité à vous exprimer en public.

L’exercice est donc de vous trouver au moins un mentor qui va vous motiver à réussir dans vos prises de parole en public.

Retenez bien ceci: c’est en vous inspirant des meilleurs que vous progresserez le plus.

Lorsque vous aurez trouvé votre mentor, commencez par regarder attentivement comment il entame sa prise de parole et comment il conclut dans les dernières secondes (l’introduction et la conclusion sont deux moments très importants des discours en public).

Exercice n°3: exercez votre regard.

Lorsqu’on parle à un public, le regard est très important.

Entrainez-vous à regarder des inconnus jusqu’à ce que vous arriviez à :

  1. avoir un regard bienveillant
  2. qui dure au moins 3 secondes
  3. et vous sentir à l’aise.

Face au public, votre regard ne devra pas être fuyant mais s’appuyer sur les participants pour donner plus de force à votre voix (qui ira là où vous regardez) et plus de force de conviction à vos paroles.

Le public sera plus attentif si vous êtes capable de poser votre regard sur lui.

Exercice n°4: travaillez votre articulation et votre voix.

Lorsque vous parlez en public, il est capital d’être bien compris !

Il ne serait pas raisonnable de demander à l’auditoire de faire des efforts pour comprendre ou décrypter le message…

Pour bien parler en public, il convient d’être clair et agréable à écouter. Ainsi, vous ne devriez pas bafouiller mais avoir une diction fluide.

Pour être bien compris, vous allez donc vous exercer à bien articuler et à bien diriger le son de votre voix en direction de votre public.

En mettant un crayon horizontalement dans votre bouche, vous allez faire l’exercice de vous forcer à bien articuler et à bien prononcer les syllabes distinctement. Commencez par de petites phrases puis un texte et finalement tout votre discours. Parler un peu tous les jours avec le crayon ou le stylo en bouche pendant 5 à 10 minutes.

Avoir une belle voix fluide et une bonne élocution va contribuer à votre charisme.

Toujours pour améliorer votre élocution, vous pouvez faire un exercice de gymnastique avec vos muscles de la bouche en prononçant des phrases compliquées.

Voici trois exemples de phrases difficiles à prononcer :

  • Les chaussettes de l’archiduchesse sont-elles sèches?  Archi-sèches ?
  • Quarante carottes crues croient que croquer crée des crampes.
  • Un chasseur sachant chasser doit savoir chasser sans son chien.
  • …..

Exercice n°5 pour lutter contre la peur de parler en public:

Exercez-vous à parler devant un public fantôme, en vous filmant éventuellement.

Répéter devant un mur blanc ou devant un miroir n’est pas un bon exercice. Mieux vaut se créer un faux public avec des dessins, des ballons, etc.. Faites preuve d’imagination.

Devant votre public virtuel, vous pouvez répéter votre discours sans stresser et vous entraîner à parler tout en déplaçant votre regard d’une fausse personne à l’autre.

Exercice n°6 pour éviter le trou de mémoire:

Comment éviter le trou de mémoire ?

Voici 4 précautions à prendre pour éviter les trous de mémoires :

  1. Dormez suffisamment. Le manque de sommeil favorise les pertes de mémoire.
  2. Mangez de façon équilibrée pour éviter les coups de barre (fatigue subite).
  3. Pratiquez le sport pour évacuer le stress et améliorer votre concentration.
  4. Surtout, n’apprenez pas votre texte par coeur…

Entraînez-vous à parler SANS lire votre texte mot à mot et SANS réciter votre texte par cœur mais uniquement avec une fiche et quelques mots clés (les idées principales de votre discours).

En procédant de cette façon, vous ne pouvez pas avoir de trou de mémoire.

Exercice n°7 pour ne pas stresser en public:

Exercez-vous à respirer durant quelques minutes avec le ventre.

Posez une main sur le ventre, inspirez par le nez et sentez le ventre se gonfler lentement comme un ballon de baudruche sans soulever les épaules. Puis expirer lentement par la bouche (le ventre se dégonfle).

La respiration abdominale vous aidera à ne pas stresser, à vaincre la peur du public, elle améliorera l’oxygénation de votre cerveau, elle vous obligera aussi à parler plus lentement et à faire des pauses. Une bonne respiration améliore le souffle (aide à reprendre son souffle quand on est trop stressé).

☞ Voici 11 trucs efficaces pour parler en public sans trac.

Exercice n°8 pour bien parler en public: improvisez un discours.

En prenant la parole de façon improvisée, vous allez apprendre à réfléchir en même temps que vous parlez. L’effet sur la confiance en soi est très positif !

Vous allez vous exercer à gérer vos émotions, à avoir le sens de la répartie, à vivre l’instant présent, à poser des questions, à raconter une histoire, à développer votre créativité, à aiguiser votre esprit critique, votre spontanéité, votre capacité d’écoute…

Pour commencer par un exercice simple, prenez un objet quelconque et racontez son histoire (avec votre imagination) ou prenez un objet personnel et expliquez pourquoi vous êtes attaché à cet objet…

Pour aller plus loin, inscrivez-vous dans une troupe théâtrale d’improvisation. C’est la meilleure façon de s’exercer et d’apprendre tout en s’amusant…

Exercices d'improvisation pour parler en public
S’exercer à l’improvisation pour bien parler en public

Exercice n°9 pour vaincre sa timidité et ne pas rougir en public:

Si vous êtes une personne trop émotive et si vous rougissez facilement, vous allez faire des exercices pour lâcher prise, pour vous détendre, pour dédramatiser les situations, pour mieux gérer vos émotions, pour vaincre l’anxiété et surtout pour reprogrammer le calme et la sérénité dans votre subconscient.

☞ Voyez les 9 conseils pour ne pas rougir en public

« Si vous vous exercez intelligemment, vous pouvez être sûr de figurer un jour parmi les orateurs les plus compétents de votre secteur.

Soyez certain d’être récompensé de vos efforts »

Dale CARNEGIE

Comment Vaincre sa Timidité ?

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. Libérez-vous de votre timidité et devenez un adulte libre ?.

Si jusqu’ici vous avez toujours évité les occasions de vous exprimer en public, il n’est pas étonnant que vous ayez peur de parler en public.

Votre peur de parler aux gens du public trouve alors son origine dans le fait que vous manquez d’habitude à prendre la parole.

Pour vaincre la peur de parler en public, vous allez forcément devoir vous habituer et vous entraîner dès qu’une occasion se présente. Et à mesure que la situation sera mieux connue, elle vous fera de moins en moins peur…

Vaincre sa peur de parler en public
Vaincre la peur de parler en public

La prise de confiance en soi qui accompagner la pratique va rendre plus facile de vaincre sa peur de parler en public. Et vous parviendrez à vous exprimer en public de façon efficace et agréable.

Mais votre peur de prendre la parole en public, comme la plupart des angoisses, prend certainement aussi ses racines dans le fond de votre subconscient

Dans ce cas, alors c’est une toute autre histoire et il sera un peu plus difficile de contrôler sa peur de parler en public.

Difficile mais pas impossible !

Dans cet article, je vous propose 3 règles à suivre pour déloger la peur de votre esprit pour ne plus jamais avoir la phobie de vous exprimer devant un public.

Voici les 3 règles à suivre pour vaincre ses peurs de parler en public:

Règle n°1: Éliminez définitivement votre programmation mentale négative

Pour se libérer de la phobie de parler en public et en toutes circonstances, la priorité doit être de débloquer les inhibitions en agissant à la source de cette peur.

La personne qui a peur de parler en public a dans son mental des programmes négatifs qui freinent l’expression de sa personnalité en public.

Cette mauvaise programmation peut venir de l’éducation, de l’école mais aussi d’une mauvaise expérience dans le passé.

Ce qui est intéressant de bien comprendre, c’est que cette programmation négative du subconscient est à l’origine de la peur, du stress et du trac et c’est ce qui empêche d’être soi-même, d’être à l’aise, d’être sûr de soi, de s’exprimer librement, d’être convaincant et efficace.

Il suffit alors de supprimer les mauvais schémas et « reprogrammer » son subconscient avec des messages positifs subliminaux.

Pour reprogrammer l’inconscient avec des schémas positifs, il y a la technique des suggestions hypnotiques qui permet d’initier des pensées positives tout en créant un état de relaxation idéal lors des prises de parole en public.

L’auto-hypnose se pratique par soi-même pour atteindre un état de sérénité et de relaxation nécessaire pour pouvoir parler en public. Le programme d’audios « Enfin Calme » vous permet d’atteindre cet objectif.

De la même façon, vous pouvez vous sentir 100% confiant avant de prendre la parole en public, avec les 22 enregistrements audios du programme 100% Confiance en Soi.

Les suggestions subliminales en « Pourquoi » (Offirmations) sont mixées dans des accompagnements sonores pour une écoute agréable: sons de la nature ou musiques spécialement conçues pour influencer POSITIVEMENT les ondes cérébrales.

Règle n°2: Pratiquez la Pensée Positive en Permanence.

Le saviez-vous ?

Ce que nous somme dépend de notre façon de penser.

Comme le disait Anthony Robbins :

« Nos pensées au sujet de ce que nous sommes et de ce que nous pouvons être, déterminent précisément ce que nous pouvons être ».

Comprenez-vous que des pensées négatives ou limitantes sont à l’origine de votre peur de parler en public ?

Voyez-vous l’importance d’avoir des pensées positives en permanence ?

Si vous voulez positiver vos pensées, lisez mon article sur les secrets de la pensée positive permanente.

Règle n°3: Lisez ou écoutez régulièrement des citations et des affirmations positives.

✅ Voici quelques exemples de citations positives pour vaincre sa peur de parler en public :

  • « Ne vous inquiétez pas à propos de ce que les gens pensent de vous, ils sont trop occupés à s’inquiéter de ce que vous pensez d’eux »
  • « Avoir un mental cent pour cent positif, c’est le secret. La clé de toutes les victoires ».
  • « Il y a des gens qui disent qu’ils peuvent, et d’autres qu’ils ne peuvent pas. En général ils ont tous raison ».
  • « Pensez et agissez comme s’il était impossible d’échouer »
  • « N’ayez pas peur d’être critiqué, c’est la preuve que vous devenez quelqu’un »
  • « Là où règnent force intérieure et confiance en soi disparaissent méfiance, peur et doute »
  • « Évite d’être trop timide ou trop émotif dans tes actions, la vie est une expérience… »

Si vous voulez encore d’autres citations, en voici :

25 citations pour rester maître de soi

25 citations pour reprendre confiance en soi

15 citations pour améliorer son estime de soi

✅ Voici quelques affirmations positives qui vous aideront à gérer la peur de parler en public :

  • Quand je m’exprime en public, je me sens en sécurité
  • Je suis capable de parler avec aisance
  • J’aime m’exprimer en public
  • J’aime de plus en plus parler en public
  • Ma voix est magnétique et captivante
  • Je m’exprime avec de plus en plus de facilité et d’aisance
  • Je m’exprime avec une voie ferme, claire et naturelle
  • Je suis de plus en plus à l’aise quand je parle en public
  • je parle avec calme et je reste maître de mes émotions
  • Quand je parle en public, je suis enthousiaste
  • J’ai tout en moi pour réussir
  • etc…

Conclusion pour surmonter sa peur de parler en public:

Ces 3 règles vous aideront à vaincre vos peurs pour éviter de perdre vos moyens. Mais ce n’est pas tout, elles vont aussi faciliter vos prises de parole en public et développer vos capacités pour devenir un orateur charismatique.

Pensez-y à deux fois: avoir un état d’esprit positif sera hautement bénéfique pour votre vie tout entière.

Voici 15 avantages d’avoir un état d’esprit positif :

  • Vous savez mieux vous relever des échecs
  • Vous êtes capable de mieux résoudre les problèmes
  • Vous attirez davantage la chance
  • Vous être plus réceptif aux opportunités
  • Vous devenez plus heureux
  • Vous êtes plus ouvert à apprendre et acquérir de nouvelles compétences
  • Votre créativité est meilleure pour développer de nouvelles idées
  • Vous pouvez avoir une meilleure santé
  • Vous parvenez à mieux vous adapter aux situations
  • Vous ne subissez plus le mauvais stress
  • Vous être plus épanoui
  • Vous êtes mieux entouré (relation amoureuse, amitié,..)
  • Vous gagnez plus souvent
  • Vous êtes moins à risque de vous décourager (persévérance)
  • Vous êtes une personne plus curieuse pour comprendre ce qui se passe
  • Vous vous posez les bonnes questions (condition pour obtenir de bonnes réponses..)
  • etc.

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Vous êtes effrayé par l’idée de parler en public, ce serait même la pire des choses qui pourrait vous arriver? Alors vous voulez savoir comment faire pour parler en public sans stresser et sans trembler?

Tout d’abord, rassurez-vous, il y a un tas de gens qui paniquent à l’idée de parler en public. Ce serait même l’angoisse la plus fréquente dans la population ! Vous êtes donc loin, très loin d’être l’unique personne à redouter cette situation.

Deuxième bonne nouvelle : il est tout à fait possible de lutter efficacement contre le trac en public.

Le but de cet article est justement de vous donner une dizaine de petits trucs – autres que des médicaments – mais très efficaces pour ne plus avoir le trac en public.

Parler en Public sans se Stresser
Parler en Public sans Stresser

Avant de vous donner les solutions pratiques, il importe de répondre à deux petites questions :

1. Quelles sont les causes du trac ?

Par définition, le trac est le stress de parler en public; c’est une émotion. Cette émotion, c’est la peur. Et la peur se déclenche lorsque nous nous sentons menacé, c’est-à-dire en présence d’un danger. Dans le cadre de la peur de parler en public, c’est le public qui est perçu comme étant la menace ou le danger.

Certaines personnes auront plutôt peur de se trouver devant le regard du public, d’autres auront plutôt peur d’être jugées par les gens qui composent l’assemblée, d’autres encore auront peur de subir une question à laquelle ils ne sauront pas répondre; c’est alors la peur du ridicule.

Il y a encore d’autres causes qui peuvent expliquer la survenue du trac comme par exemple un manque de préparation du sujet, la présence d’une forte personnalité charismatique dans la salle ou des enjeux importants.

Mais ce n’est pas tout !

La cause de votre trac ne vient pas seulement du public ou de l’environnement mais aussi et très certainement de votre « mécanisme intérieur »...

Pas de panique, je vous explique :

Il y a des images de mauvais souvenirs qui peuvent surgir dans votre esprit, des phrases négatives que vous vous répétez (votre petite voix intérieure, ou celle de vos parents « tu n’est pas capable !», « tu n’es pas encore prêt(e)…), des réflexions que vous vous faites en apercevant le public (« mon dieu, vu comment ils me regardent, ils n’ont pas l’air de m’apprécier, je suis cuit(e) ! », des pensées négatives qui vous hantent (« je vais encore rougir comme une tomate! ») peut-être encore vous pourriez vous imaginer que vous allez perdre vos moyens et oublier votre texte… etc..

Voilà, c’est un peu tout cela mais surtout ce que vous allez vous dire et penser dans votre tête qui va contribuer à déclencher et faire monter le trac.

2. Quelles sont les conséquences du trac ?

Le problème du trac, c’est qu’il peut paralyser un individu au point de l’empêcher de s’exprimer devant le public.

Si votre cas personnel est aussi grave, vous devez vraiment apprendre et savoir comment faire pour gérer le stress de parler en public.

Voici les principales conséquences du trac :

  • On se préoccupe trop de soi (alors qu’on devrait plutôt se concentrer sur le public)
  • On a la gorge nouée (sensation d’étouffement)
  • On tremble, le cœur s’accélère (sueurs et rougissements)
  • On a des pertes de mémoire (on oublie ce qu’on avait l’intention de dire)
  • On a les idées floues (on ne parvient pas à penser clairement)
  • On parle vite et on ne sait plus bien articuler (on ne s’exprime pas avec de la clarté)
  • On montre une personnalité effacée, inhibée (on n’est pas soi-même)
  • On est agité, crispé, nerveux (le message se brouille)
  • On doute de ses capacités (peur de se tromper, perte de ses moyens)

A la longue, les conséquences du trac peuvent être désastreuses pour la santé : maladies cardio-vasculaires – hypertension, problèmes de peau, baisse de l’immunité, troubles digestifs, perturbations du sommeil, prise de poids, dépression,…

D’où l’importance de savoir vaincre le trac et parler avec aisance.

Alors comment vaincre le trac et parler devant tout public sans stress ?

Les 11 petits trucs pour lutter efficacement contre le trac sont:

  1. Rassurez-vous: le trac est un phénomène normal et passager
  2. Envisagez toujours le succès, jamais le pire !
  3. Ne pensez pas à vous mais uniquement à votre public
  4. Adoptez une attitude mentale positive
  5. Habituez-vous à parler souvent en public
  6. Préparez soigneusement votre intervention en public
  7. N’apprenez jamais votre texte par cœur
  8. Faites « comme si »
  9. Respirez profondément
  10. Entrainez-vous à l’improvisation
  11. Pratiquez l’auto-suggestion

Voyons tout cela un peu plus dans le détail…

1. Le trac est un phénomène normal qui va diminuer et disparaître.

C’est la première chose à se répéter pour se rassurer: parler en public sans stress est mission impossible.

Pourquoi ?

Parce que le trac est quelque chose d’utile pour le corps et pour l’esprit. En effet, il aide le corps à se préparer à entrer en action et il aide aussi l’esprit à être efficace pour ce qui concerne la capacité de penser et de parler.

De plus, quand on est débutant, il n’est pas anormal d’avoir les symptômes du trac qui empêchent de parler ou qui font trembler mais il ne faut pas désespérer car le trac va diminuer avec le temps, avec l’âge et avec un peu d’expérience, il finira vite par être une aide plutôt qu’une gêne.

Gardez aussi à l’esprit que si vous avez du respect pour votre public, vous allez forcément ressentir le trac parce que vous n’avez pas envie de le décevoir. Il est donc bien normal, naturel et même nécessaire d’avoir un peu de stress et de trac si on veut bien parler en public (faire une bonne prestation).

2. Envisagez toujours votre succès, jamais l’échec!

Ce qui amplifie le trac, c’est de penser à l’avance qu’on ne sera pas à la hauteur, qu’on va échouer ou qu’on va paraître ridicule.

Pour ne pas trembler et vaincre la peur de parler en public, vous devez toujours penser positivement que vous allez réussir votre prise de parole en public. En envisageant le succès, vous allez montrer une plus grande détermination, un plus grand enthousiasme pour parler au public et du coup, vous ressentirez nettement moins le stress ou le trac.

3. Ne pensez pas à vous mais uniquement à votre public.

Pour parler à votre public sans stresser, évitez de penser à vous avant de démarrer une prise de parole en public.

Concentrez-vous plutôt sur ce que les autres disent.

Une trop grande préoccupation de soi est inhibante, paralysante et à l’origine de peurs comme c’est le cas pour la timidité.

Vous serez beaucoup moins stressé si vous vous oubliez et si vous portez toute votre attention sur les autres personnes.

4. Adopter une attitude mentale positive.

Avoir et garder une attitude mentale positive est exactement ce qu’il faut faire pour ne pas avoir le trac.

Pour vaincre ses peurs, il faut se débarrasser de toutes ses pensées négatives et fermer la porte au doute.

On évite quantité de stress en étant bien préparé mentalement. Par exemple, en étant convaincu de l’importance de votre sujet et de l’importance de ce que vous allez dire, vous croyez en votre message et vous ne pouvez pas avoir la voix qui tremble.

☞ Voici comment positiver ses pensées.

5. Habituez-vous à parler souvent en public.

Saisissez toutes les occasions de parler devant un public, cela aura pour effet de réduire votre stress car plus vous pratiquerez, moins vous aurez à subir le trac.

C’est exactement la même chose que pour apprendre à conduire une voiture ; plus vous parcourez de kilomètres et moins vous tremblez au volant!

6. Préparez avec soin votre intervention en public.

Bien préparer son intervention en public évitera de devoir improviser ou de donner une mauvaise impression de désordre, de confusion, d’embarras et de maladresse.

☞ Voici 5 vidéos de précieux conseils pour bien se préparer à une prise de parole en public sans stresser.

7. N’apprenez jamais votre texte par cœur.

Pour ne pas avoir le « trou noir » ni connaître le trac du trou de mémoire, il ne faut jamais apprendre son texte par cœur.

Le texte récité par cœur n’a généralement pas d’impact sur un public. Et le risque de perdre le fil et d’être dans l’embarras est grand (très grand !).

8. Faites « comme si ».

Pour se donner du courage, vous devez agir « comme si » la peur n’existait pas.

Ceci est vraiment la clé pour lutter contre le trac en public.

En faisant comme si vous n’aviez pas peur, vous allez influencer vos pensées et vous pourrez alors plus facilement parler sans crainte.

C’est pareil avec la confiance en soi: en ayant une action qui démontre de la confiance en soi, vous influencez vos pensées (et votre subconscient) et vous devenez beaucoup plus confiant simplement en agissant comme si vous l’étiez déjà..

9. Respirez profondément pendant une minute avant de prendre la parole en public.

Cette technique toute simple et très efficace vous aidera à parler en public avec moins de stress.

Avant de parler, tenez-vous droit, la tête haute et respirez profondément avec le ventre. Cette respiration provoque un effet relaxant immédiat, elle aide à mieux oxygéner votre organisme et elle favorise aussi une sensation de bien-être.

Voyez ici comment pratiquer la respiration abdominale.

Avec un peu d’entrainement, vous finirez par faire usage de cette respiration sans vous en apercevoir…

Elle vous sera également très utile la veille d’une prise de parole en public pour… vous endormir !

10. Entrainez-vous à l’improvisation

Si le stress et le trac surviennent lorsque vous devez parler en public de façon improvisée, alors vous devez renforcer votre confiance en vous sur un point: vous sentir capable de réfléchir en même temps que vous parlez.

En parvenant à acquérir ce talent, vous êtes vraiment à l’aise pour toutes vos prises de parole en public; en effet, vous savez que si vous avez un oubli, vous êtes capable d’improviser jusqu’au moment où vous retrouvez le fil de vos idées.

Comme pour tout, l’improvisation est un art qui s’apprend et qui s’exerce. Il faut développer son sens de la répartie, développer sa créativité, avoir un esprit plus critique, savoir faire du lâcher prise, être spontané, se créer un esprit d’équipe, apprendre à écouter, à se sortir de n’importe quelles situations difficiles, etc.

Rejoignez une troupe théâtrale d’improvisation et amusez-vous !

11. Pratiquez l’auto-suggestion.

Comme je vous le disais en introduction, même si les circonstances jouent un rôle non négligeable dans votre état émotionnel, le facteur déterminant, c’est la manière dont vous pensez à ces circonstances.

Comme le disait Montaigne :

« Les hommes sont tourmentés par les opinions qu’ils ont des choses, non par les choses mêmes… »

Ce sont les pensées angoissantes que vous abritez qui vous stressent et qui vous donnent le trac, beaucoup plus que la présence du public.

La solution consiste donc à changer vos pensées, à agir sur le cerveau à un niveau subconscient pour modifier votre monologue intérieur.

Lisez attentivement ceci et découvrez le programme audio qui va vous permettre de gérer votre stress et garder votre calme dans toutes les circonstances.

Les personnes qui restent calmes dans toutes les circonstances ne craignent pas de prendre la parole en public.

Comment Vaincre sa Timidité ?

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