. Libérez-vous de votre timidité et devenez un adulte libre ?.

Comment faire pour vaincre sa timidité ?


La timidité est un problème qui frappe la plupart d’entre nous. Elle représente un véritable handicap social et, dans certains cas, elle peut conduire à des problèmes de santé (comme l’hypertension artérielle).

C’est la raison pour laquelle il est essentiel de combattre efficacement sa timidité.

Avec les exercices pour vaincre sa timidité, cela est beaucoup plus facile qu’il n’y paraît.

Dans cet article, je vous donne 5 exercices pour vous aider à vaincre la timidité.

Alors si vous vous lancez le défi de vaincre la timidité, surtout ne vous arrêtez pas ici, continuez votre lecture…

Les exercices pour vaincre sa timidité

Les grandes catégories de timidité.


Les situations qui peuvent provoquer de l’anxiété et de la timidité sont nombreuses.

Pour certains, il s’agira de la timidité au travail, pour d’autres le problème sera plutôt de surmonter sa timidité en amour ou la timidité avec les filles ou, encore de trouver des solutions pour vaincre une timidité en public. Enfin, les jeunes auront souvent pour défis de vaincre leur timidité à l’adolescence.

Mais quelque soit la situation qui pose problème, pour surmonter efficacement sa timidité, il faut passer à l’action en s’entraînant.

Voici les 5 exercices pour vaincre sa timidité


Faites ces exercices le plus souvent possible, comme si c’était des jeux pour vaincre la timidité.

  1. Entrainez-vous à écouter les autres
  2. Pratiquez la respiration abdominale
  3. Pratiquez la visualisation mentale
  4. Passez à l’action quotidiennement
  5. Répétez-vous des auto-suggestions

Premier exercice : Écoutez activement les autres

Prenez l’habitude d’écouter attentivement et activement les autres sans penser à vous, sans vous préoccuper de ce que vous allez dire après.

Écoutez-les, observez-leurs gestes et posez-leur des questions uniquement à propos d’eux. Dès que l’occasion se présente, branchez-vous complètement sur les autres et faites comme si vous n’existiez pas !

Pourquoi cet exercice permet-il de vaincre la timidité ?

Car la timidité est principalement liée au fait de trop se focaliser sur soi-même (et c’est souvent ce qui bloque la personne timide !).

Deuxième exercice : Pratiquez la respiration abdominale

Voyez dans cet article ici comment pratiquer correctement la respiration avec le ventre.

Cette façon de respirer va agir comme par magie: elle va vous détendre, vous relaxer et clarifier votre esprit.

La timidité entraine souvent de la confusion mentale que vous pouvez éliminer simplement en faisant l’exercice de respirer de la bonne manière, c’est-à-dire avec le ventre.

Troisième exercice pour soigner la timidité : Pratiquez la visualisation mentale

Installez-vous dans un fauteuil, fermez les yeux un instant et imaginez-vous sûr de vous et plein d’audace dans certaines situations difficiles (pour draguer, avec les filles, pour parler avec un inconnu, pour vous exprimer face à un public, lorsque vous êtes en présence d’une personnalité importante, etc.).

Ce qui est important dans cet exercice pour vaincre sa timidité, c’est de vous sentir à l’aise et plein d’assurance avec les gens que vous rencontrez. En quelques sortes, vous devez parvenir à vous voir mentalement libéré de la timidité et en ressentir les émotions positives.

Plus vous serez capable de vous imaginer capable de le faire et plus vous éliminerez votre timidité maladive.

Cet exercice est fondamental. Si vous doutez de son efficacité, dites-vous que c’est l’exercice qui est pratiqué en routine par les plus grands sportifs et champions des jeux olympiques. Avant de battre un nouveau record du monde, l’athlète s’imagine mentalement battre ce record. Ce sont souvent les images mentales positives et motivantes qui leur permettent de surclasser leurs adversaires et décrocher la médaille d’or!

Quatrième exercice pour lutter contre la timidité : Passez à l’action

Sortez de votre zone de confort et passez à l’action quotidiennement : fixez-vous de petits objectifs à réaliser tous les jours comme par exemple adresser la parole à une personne inconnue du sexe opposé et faites preuve d’audace. Prenez des risques ! Osez prendre des risques !

De jour en jour, vous augmenterez progressivement la difficulté jusqu’à faire des choses que vous pensiez impossible !

A mesure que vous agissez, vous obtenez des résultats qui feront se renforcer votre confiance en vous. Vous sortez du cercle vicieux de la timidité et du doute de soi pour entrer dans le cercle vertueux de la confiance en soi.

Cinquième exercice : Répétez-vous des auto-suggestions

Sur le long terme, c’est en reprogrammant son mental avec des auto-suggestions de confiance en soi qu’une personne peut durablement surmonter sa timidité et vivre des relations sans ressentir ni craintes ni angoisses.

Voici quelques suggestions d’encouragement :

  • Je suis bien dans ma peau et les autres le voient
  • Je suis à l’aise en toutes circonstances
  • J’ose parler clair et fort
  • Je m’exprime avec la plus grande aisance
  • Je suis à l’aise pour m’exprimer
  • Je fascine aisément mon auditoire
  • Quand je vois quelqu’un qui me plait, je vais l’aborder
  • J’aime ce que je suis
  • Je suis calme, tout à fait calme
  • J’ai de plus en plus de plaisir à rencontrer des gens
  • Je vais vers les autres avec joie et confiance
  • J’ai de plus en plus confiance en moi et en les autres
  • J’aime écouter les autres
  • J’arrive à dire « non » quand j’en ai envie
  • Ma voix est de plus en plus convaincante
  • Lors des réunions, je parle avec une extrême facilité
  • Je suis maître de mes nerfs, je me domine
  • Ce que les autres pensent de moi n’a aucun effet sur moi

Tous les matins, au réveil, et tous les soirs avant de vous endormir, fermez les yeux, et prononcez à haute voix la formule de suggestion suivante :

« Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ; j’ai confiance en moi ; je suis sûr de moi ; je suis toujours calme, quelles que soient les circonstances ; je parle facilement en public, etc… »

Répétez-vous des affirmations positives pour avoir confiance en soi.

Mieux encore, écoutez et répétez-vous les « offirmations » qui ont été spécialement conçues pour booster votre estime et avoir 100% confiance en vous.

Pratiquez régulièrement ces exercices et tout ira bien pour vous, de mieux en mieux !

Comment Vaincre sa Timidité ?

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Voici les 3 règles à respecter pour ne plus être timide


Avant de vouloir vous débarrasser de la timidité, êtes-vous réellement certain(e) d’être une personne timide ? Commencez par faire ce test, vous aurez alors une idée beaucoup plus précise de votre niveau de timidité.

Test : Personne Timide
Répondez aux 20 Questions…

Si vous êtes atteint de timidité (ou timidité maladive), vous voulez savoir comment surmonter ce handicap et être moins timide.

Voici les 3 règles à suivre pour ne plus être timide:

  1. Oubliez-vous et intéressez-vous aux autres en leur posant des questions,
  2. Passez de l’inaction à l’action,
  3. Récompensez-vous et renforcez-vous.

Si vous appliquez ces 3 règles durant plusieurs mois, vous finirez par vaincre la timidité.

Il ne peut pas en être autrement !

Règle n°1 pour ne plus être timide :

  S’oublier soi-même pour s’intéresser honnêtement aux autres.

Le timide à tendance à ne penser qu’à lui ou à ce que les gens vont penser de lui. En restant focalisé sur lui-même, il cherche à être performant et finit par se considérer inférieur aux autres. C’est ça qui le bloque.

La règle à appliquer pour s’en sortir est simple :

Le timide doit être plus attentif et plus réceptif aux autres.

  • Oublier qu’il existe
  • Laisser les autres s’exprimer
  • S’intéresser honnêtement aux autres
  • Apprendre à les écouter (écoute active)

Une bonne technique consiste à poser des questions aux autres (les questions qu’on se pose habituellement tout bas et qu’on n’ose pas poser…)

La première question, la plus simple et la plus simple étant :

« Comment allez-vous ? »

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Règle n°2 pour ne plus être timide :

  Passer à l’action.

Le timide à tendance à avoir différentes peurs qui ne sont pas justifiées comme :

  • la peur d’être rejeté,
  • la peur d’être jugé ou critiqué,
  • la peur de paraître ridicule,
  • la peur que l’on se moque de lui,
  • la peur d’échouer dans ses relations…

Il est évident que le timide va devoir surmonter ces peurs.

Comment vaincre ses peurs ?

Si vous êtes timide, suivez ces 3 conseils pour vaincre vos peurs :

1. Vous devez commencer par reconnaître que vos peurs ne sont pas réelles mais imaginaires (elles sont le fruit de votre imagination).

2. Posez-vous la question « Que pourrait-il m’arriver de pire si ce qui me fait peur se réalise…? ». Est-ce vraiment si grave ? Cette question va vous permettre de relativiser et constater que cela ne valait pas le coup de se faire si peur !

3. Souvenez-vous que les autres sont des être humains comme vous, ils ont aussi des faiblesses, et des craintes.

La peur, le stress et le trac sont les émotions qui précèdent l’action.

Vous l’avez sans doute expérimenté dans votre vie, c’est en agissant qu’on libère son stress.

Par conséquent, le timide doit se jeter à l’eau, prendre des risques, se forcer à sortir de sa « zone de confort » et ainsi, faire des choses qu’il n’a pas l’habitude de faire.

Par exemple :

Quand vous agissez, l’important ce n’est pas de faire des prouesses. Car si vous vous mettez la barre trop haute, vous allez finir frustré et perdre confiance en vous.

Si vous êtes timide, vous devez vous lancer des petits défis tous les jours de manière à prendre graduellement confiance en vous.

L’important est aussi que vous passiez à l’action le plus souvent possible (la répétition est un élément important de tout apprentissage).

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Règle n°3 pour ne plus être timide :

  Se récompenser / se renforcer.

Chaque fois que vous agissez, faites le point et vous remarquerez que l’épreuve n’était finalement pas si terrible que vous l’imaginiez dans votre tête au départ.

Offrez-vous des récompenses. En psychologie, ces récompenses sont appelées des « renforcements positifs » et c’est grâce à ces renforcements que que vous allez pouvoir accélérer votre prise de confiance en vous et vous verrez comment il est facile de ne plus être timide. C’est comme un jeu ou un sport, il faut s’encourager continuellement…

Vous devez également accepter les récompenses que les autres vous font (compliments). Lorsque quelqu’un vous fait un compliment, acceptez-le. Remerciez toujours la personne qui vous complimente.

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Conclusion si vous ne voulez plus être timide


Je vous rappelle les 3 règles d’or qui vous aideront à programmer votre cerveau pour ne plus être timide :

1. S’intéresser aux autres de manière à ne plus avoir « la préoccupation de soi » qui paralyse le timide.

Astuce : Poser des questions aux autres.

2. Passer à l’action et se forcer à faire des choses qui font « peur » et qui sortent des habitudes.

Astuce : Se poser la question «  Que peut-t-il m’arriver de pire si… ? »

3. Se récompenser positivement après chaque petite « victoire » qui fait reculer la timidité et renforcer la confiance en soi

Astuce : Accepter les compliments (dire merci) sinon, se complimenter soi-même !

« Si vous ne recevez pas de compliment, offrez-vous en un »

Mark Twain

Si vous voulez obtenir des résultats très rapidement, il est possible de prendre un raccourci en reprogrammant votre mental. Pour cela, il suffit d’écouter tous les jours des « offirmations » sur la confiance en soi.

Regardez de quoi il s’agit et écoutez un extrait en cliquant ici

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Comment Vaincre sa Timidité ?

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